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Gesundheitscoaching

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MBCT  (Achtsamkeitsbasierte  kognitive Therapie)

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Wege

"Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen "
(Programm nach Kessler/Gallen des Instituts für Therapieforschung, München, IFT) 

Dieses Kursprogramm hat den Schwerpunkt auf dem Erlernen von Entspannungsverfahren und auf der Analyse von konkreten Problemsituationen.

Ziele sind:
* systematisch konkrete Probleme betrachten und analysieren
* kurz- und langfristige Strategien für Problemlösungen entwickeln und trainieren
* im Stress entspannen lernen
* die Wahrnehmung für Körperreaktionen und Gefühle trainieren

In der Gruppe werden konkrete eigene Beispiele vorgestellt und mit den Hilfsmitteln des Programms erarbeitet, Lösungsstrategien entwickelt, erprobt und verbessert.

Inhalte des gesamten Programms - ca. 15-20 Stunden:

• Kurzform der Progressiven Muskelrelaxation nach Jakobson

• Stresstheorie, Methoden kurz- und langfristiger Bewältigungsstrategien

• Beschreibung eines Problems und Einüben der Entspannung

• Technik der kontrollierten Zuwendung: Zusendung und Entspannung - Fokussierung - Kognitive Umstrukturierung - Handlungsplan

• Einüben in Beschreibung und Analyse der stressverursachenden Problemsituationen

• Üben der verbesserten Wahrnehmung der eigenen Gefühle und der Körperreaktionen

• Verhaltensanalyse: konkrete Situationsbeschreibung und systematische Selbstbeobachtung

• Darstellung und Erklärung der Stressreaktionen und der Möglichkeiten der Bewältigung

• Üben, die Problemsituation bewusst, genau und systematisch zu erkennen und systematisch zu lösen

• Erarbeiten von positiven Selbstinstruktionen

• systematisches Problemlösen

• Einstellungsänderung: ungünstige, stresserzeugende Einstellungen und ihre Widerlegung, Aufbau stress-inkompatibler Einstellung- und Verhaltensmuster

• Stresstagebuch und Stressbarometer

• Einzelbearbeitung von konkreten Situationen anhand von Arbeitsblättern und Besprechungen in der Gruppe bzw. im Einzelgespräch mit der Kursleitung